JAKARTA, 6 Maret 2025 – Walking yoga atau yoga sambil berjalan merupakan kegiatan sederhana yang menggabungkan keuntungan dari berjalan dan yoga menjadi praktik yang luar biasa.
Pada umumnya, walking yoga dilakukan dengan peregangan, bernapas, dan bergerak sambil berjalan. Tujuannya sama dengan yoga lainnya, yakni membantu menenangkan pikiran, memperbaiki postur tubuh dan membuat berjalan lebih menguntungkan. Mengapa demikian? Berikut ini yang perlu Anda ketahui.
Lebih dari berjalan kaki seperti biasa
Walking yoga mengambil langkah lebih jauh dengan cara bergerak dengan penuh hati-hati. Setiap langkah digabungkan dengan napas yang dalam dan peregangan lembut. Beberapa orang juga menambah pose yoga sambil berjalan. Sehingga, pergerakan itu menjadi pengalaman yang menenangkan dan meditatif.
Menegakkan postur tubuh dan fleksibilitas
Walking yoga mendorong orang untuk terus berdiri tegak agar terus memerhatikan postur tubuhnya masing-masing. Peregangan lembut sambil berjalan membantu otot lebih lentur dan mengurangi kekakuan. Hal ini menjadi langkah untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, terutama bagi anak-anak yang suka bermain.
Pengurangan stres
Walking yoga dapat mengurangi stres dengan menarik napas lebih dalam sambil berjalan, di mana hal ini dapat menenangkan dan mengurangi kecemasan. Kombinasi dari gerakan dan kesadaran membantu menghilangkan pikiran negatif bagi siapapun yang merasa kewalahan seperti memberikan otak tombol penyegaran sambil tetap aktif.
Jika seseorang menyukai aktivitas sadar dan ingin membuat jalan-jalan mereka lebih santai, maka walking yoga patut dicoba dan cocok untuk semua umur, termasuk anak-anak. Berikut ini pose-pose yang dapat Anda coba.
Pose gunung (Tadasana)
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, libatkan inti Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Ini membantu memperbaiki postur tubuh.
Pose pohon (Vrikshasana)
Sambil berjalan, berhentilah dan angkat satu kaki untuk beristirahat di pergelangan kaki atau betis yang berlawanan. Keseimbangan selama beberapa detik sebelum berganti sisi.
Gulungan bahu
Saat Anda berjalan, putar bahu Anda ke depan dan ke belakang untuk melepaskan ketegangan.
Lengan meregang
Rentangkan lengan Anda di atas kepala atau di seluruh tubuh saat berjalan untuk meningkatkan fleksibilitas.
Putaran lembut
Dengan setiap langkah, putar pinggang Anda sedikit untuk melibatkan inti dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
